[...] być zrobiona. Wczoraj rano i dzisiaj basen, lekko + technika, wczoraj wieczorem rower 1h regeneracja, dzisiaj wieczorem bieganie 9km w równym intensywnym tempie 4,35, średni tętno 154, czyli lekko. Wypisek nie będzie bo treningi regeneracyjne bez historii. Plan na dalsze dni: jutro totalnie wolne, czwartek bieganie z akcentami szybkościowymi [...]
Muszę jeszcze poćwiczyć bo słabo mi belfie wychodzi :P Ale jest progres. Dzisiaj zrobiłam trening, dzień po dniu bo czwartek-piątek jestem na wyjeździe służbowym integracyjno-szkoleniowym. Co mnie przeraża, bo chciałam docisnąć na koniec a teraz walczę o utrzymanie efektów :/ Miałam dzisiaj z tego powodu małego dołka. Tak się kończy wchodzenie na [...]
http://www.iv.pl/images/34016811660279838818.jpg 25 luty DT Nie ma co sie rozpisywać przede mna cieżkie dni , pewnie i tygodnie - treningi jak na razie beda regularne tak jak i dieta http://www.iv.pl/images/30887099279289715662.jpg NOGI 1.Przysiad przedni 4 serie 2.Wykroki z hantlami 3 serie 3.Wypychanie na suwnicy 3 serie 4.Prostowanie nóg [...]
[...] u dziewczyn pomysl na zestawienie co prawda w dzienniku za duzo nie pisalam bo jakos czasu na to nigdy nie bylo. niektorzy wiedza co to sie dzialo przez te ostatnie 11 tygodni a teraz zobaczymy jak to wyglada w zestawieniu (az sie boje) ----------Parametry ciala -------------- WAGA CIAŁA: 55,5/ 55 -0,5 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 24,5/ 25,5 +1 [...]
[...] w rowie, więc gej zabrał sie do roboty i go zgwałcił, lecz gdy kończył naszły go wyrzuty sumienie i wcisnął pijaczkowi 2 dychy do kieszeni. Pijaczek obudził sie następnego dnia i zauważył 2 dychy w kieszenie więc szczęśliwy biegnie do monopolowego Ekspedientka - winko za 2,50 jak zwykle panie Władziu?? Władzio - nie, dzisiaj mam pieniądze więc [...]
[...] Dzięki temu nie wytrącam się na treningu ze swojego skupienia i daję z siebie wszystko Aerobów na masie nigdy nie robiłem choć mam taki zamiar w tym roku. Ale to jedynie w dni nie treningowe po 30minut przed ostatnim posiłkiem. Póki co mam jeszcze tak napędzony metabolizm po wycince na zawody, że nie muszę robić żadnych aerobów wystarczy, że [...]
CO DALEJ? Jeszcze tydzień rege, ale już się zastanawiam nad tym, co dalej po tych 3 tygodniach bez ćwiczeń ;-] Taka rege na full teraz jest, bo jakoś mi się w psychice zmieniło i nie boję się już regeneracji i nieliczenia :-)) Ogólnie pełen luz. Wymyśliłam coś takiego: Start: 7 kwiecień (akurat na 30-chę /-)_) Mój ulubiony rozkład BTW: 130/80/155 [...]
[...] Doświadczenia w zawodach nie mam żadnego, może czas najwyższy, by je zacząć zdobywać. Bliżej mi teraz do opcji, by trenować, to co na mistrzostwach, zrobić kilka dni przerwy i... co ma być to będzie. Jakie tam trzeba wyniki zrobić?? Jakie kule? 1. See Saw Press Kettlebell (16,20, 24kg) 2. 10 x Front Squat (jak największe) 3. TGU [...]
[...] się znudzić, a wymyślać jakoś specjalnie mi się nie chciało. Jak zrobiło się ciepło to wyciągnęliśmy rowery i trochę jeździmy. Na Boże Ciało byliśmy ze znajomymi na kilka dni w Morsku i pojeździliśmy rowerami trochę po Jurze. Świetne ale i wymagające trasy. Rozleciał się nam też rowerek stacjonarny więc zakupiliśmy nowy w Decathlonie. Dużo [...]
[...] wiec kazdy gram tl ma 9kcal wiec wychodzi 50g tluszczu na dzien??? dobrze to rozumiem??? nie za duzo tego?? -dobrze to rozumiesz, proporcja tluszczu jak najbardziej odpowiednia, pamietaj tylko ze inaczej sie to rozklada w dni nietreningowe, wtedy zjezdzasz z wegli do minimum i tluszcz moze dawac 40-50% energii, bialko 2 gramy na kazdy kilogram [...]
[...] zakladanie, ze mam schudnac max4kg na miesiac bo tak jest zdrowo, a w rezultacie wychodzilo, ze praktycznie nie schodzilo nic. teraz nie wnikam juz w takie schematy i jak spadnie mi i 12kg w miesiac to sie nie obraze. mlody jestem, trzeba szalec mam zamiar zaczac od niedzieli lub poniedzialku. bedzie to raczej poniedzialek. najpierw chce zrobic [...]
c) Plan treningowy Cel: zwiększenie beztłuszczowej masy Plany treningowe: Trening mam rozpisany od 12 lutego do 6 lipca. To juz za mną: (1) 3 tygodnie wprowadzenia -2 ćwiczenia na kazda grupę -4/3 serie x12p odp:3min (2) 3 tygodnie wytrzymałość -3/2 ćwiczenia -3s x 15p odp:2min (3) 5 tygodni masa I -4/2 ćwiczenia -4s x 8p odp:3min [...]
[...] dzien - nie zaleznie czy MC czy HC) -60min: Amino liquid 20g + BCAA pro 5g + ALCAR2-3g -30min: V12 HP + Tight 2kaps -podczas: BCAA 20g podczas treningu BCAA zaraz po HIIT w dni gory (bylo 5*15/45s -> teraz 6*20/40s) w dni dolu -> cardio 40min wracam do dom i wale suplementacje po treningowa +15min: BCAA 20g + BCAA Pro 5g + NAG 5g + [...]
Minęło 8 tygodni od początku współpracy z Fenixem, przyszedł i czas na zmiany. Nowa dieta, nowa rozpiska treningowa. Micha chyba nawet bardziej mi pasuje niz ta poprzednia. Jest więcej urozmaiceń, ale to tez oznacza więcej kombinowania przy garach i więcej czasu w kuchni. Choć pewnie 2 tygodnie i załapię jakiś patent na szybkie ogarnianie szamy. [...]
[...] Ile razy utne sód przed zawodami tyle raz kable znikają. Potem nażre syfów kable nawet za uchem wychodzą ;-) Swoją drogą jak Adkens narzeka na brak apetytu niech wpadnie tutaj fotki pooglądać :-D Haha :D wiem mistrzu :D ale za to dziś wstałem rano podlany wodą od tej soli i płynów :D Tylko Piotrek pamiętaj, musisz "wziońć bonbę" bo się [...]
[...] co, kiedy, w jakich ilościach, gdzie i za ile kupisz. Ustalasz czas na przygotowanie. Na początek lecimy z przykładowymi pytaniami: Jakie znasz źródła kluczowych składników składników? Z czubka głowy: Drób, ryby, przetwory mleczne, odżywki// ryż, kasza, makaron, owsianka// oliwa, olej, tłuszcz z mięsa, orzechy ? Co jeszcze? Jak łatwo jest [...]
Rybas właśnie rozchodzi się o to,żeby przez te 3/4 dni nie wróciło wszystko do normy,ale do tygodnia maksymalnie myślę. młody przez tydzień po zawodach całkowicie odpuszczam treningi,potem przez kolejne 3 tygodnie następuje proces roztrenowania,czyli treningi 3x w tyg.bez żadnego forsowania.W tym czasie trening jest dla mnie zabawą,robię takie [...]
[...] mi powtarza, że będę błagała o litość :crying: Będzie to ostatni ciężki trening, bo jeszcze raz zrobię nogi w piątek, jednak już delikatnie, rekreacyjnie, potem niech te 8 dni odpoczywają :-) Z tego co pamiętam - przed startem w Santa Susanna - 3/4 dni przed zawodami chodziłam całe dnie po mieście i pozowałam, dwa dni przed zwiedziłam na nogach [...]
Siema rossi i pozostali Było tak jakieś 9 dni zacząłem zwiększać kaloryczność do poziomu 2700. Pierwszy dzień jadłem na 2200 drugi na 2400 a potem 2600-2700 przez tydzień . Teraz jak na to patrzę to widzę że wcześniej było z 1000Kcal mniej czyli jakieś 1700 w porywach . Wiec tak w pierwsze 2 dni waga się podniosła o 1 kg , mowa o tych 2 [...]
DT Tri. Cel=czołówka amatorów w PL
